Condicionar

31/05/2011 09:38

 Condicionar

 

A qualificação para o trabalho pressupõe, aos alunos de cursos técnicos integrados, conhecerem os conceitos relacionados à aquisição e manutenção da saúde. Assim, a saúde não é apenas a ausência de doença, mas um estado de razoável harmonia entre o sujeito e a sua própria realidade, e o exercício físico tem um papel importante nesse processo:

 

Evidências epidemiológicas e laboratoriais convincentes mostram que o exercício regular protege contra o desenvolvimento e a progressão de muitas doenças crônicas e que ele é um componente importante de um estilo de vida saudável. (KENNEY, W. L. et al., 2000, p. 3-4)

 

Para se atingir nível adequado dos componentes que integram um bom condicionamento físico faz-se necessário a prática de exercícios aeróbios, exercícios de força e flexibilidade. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM, 2003, p. 8):

 

[...] o condicionamento físico relacionado à saúde refere-se à capacidade que seu coração, seus vãos sanguíneos, seus pulmões e seus músculos têm de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como a desafios físicos inesperados, com um mínimo de cansaço e desconforto. Em outras palavras, é a posse das reservas de energia necessárias para fazer tudo o que se deseja – e ainda mais!

 

 

Por conseguinte, temos as seguintes definições segundo ACSM (2003, p. 9):

. Capacidade aeróbia – A capacidade de o corpo captar e utilizar o oxigênio para produzir energia.

. Capacidade muscular – A força e a resistência de seus músculos.

. Flexibilidade – A capacidade de flexionar as articulações e os músculos por meio de uma série de movimentos.

. Composição corporal – A relação entre a quantidade de tecido adiposo e a de outro tecido no seu corpo.

 

Assim, há necessidade da avaliar os componentes acima:

. Teste de 9 minutos: capacidade aeróbia.

. Teste de abdominais: capacidade muscular.

. Teste de sentar e alcançar: flexibilidade.

. Método das dobras cutâneas: composição corporal.

 

Abaixo segue as tabelas com os resultados para a análise dos resultados:

 

Sentar e alcançar                       Sentar e Alcançar  - Masculino - com banco (em Centímetros)    Idade 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 Excelente > 39 > 40 > 38 > 35 > 35 Acima da média 34 - 38 34 - 39 33 - 37 29 - 34 28 - 34 Média 29 - 33 30 - 33 28 - 32 24 - 28 24 - 27 Abaixo da média 24 - 28 25 - 29 23 - 27 18 - 23 16 - 23 Ruim < 23 < 24 < 22 < 17  < 15                                     Sentar e Alcançar -  Feminino - com banco (em Centímetros)    Idade 15 -  19    20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 Excelente > 43 > 41 > 41 > 38 > 39 Acima da média 38 - 42 37 - 40 36 - 40 34 - 37 33 - 38 Média 34 - 37 33 - 36 32 - 35 30 - 33 30 - 32 Abaixo da média 29 - 33 28 - 32 27 - 31 25 - 29 25 - 29 Ruim < 28 < 27 < 26 < 24  < 24                                     Fonte: Canadian Standardized Teste of Fitness (CSTF)         AVALIAÇÃO DA  RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA - Tabela do teste de Abdominal
CLASSIFICAÇÃO PARA HOMENS (número de repetições por minuto)
Idade	Excelente	Acima da Média	Média	Abaixo da Média
15 - 19	48	42 a 47	38 a 41	33 a 37
20 - 29	43	37 a 42	33 a 36	29 a 32
30 - 39	36	31 a 35	27 a 30	22 a 26
40 - 49	31	26 a 30	22 a 25	17 a 21
50 - 59	26	22 a 25	18 a 21	13 a 17
60 - 69	23	17 a 22	12 a 16	07 a 11
CLASSIFICAÇÃO PARA MULHERES (número de repetições por minuto)
Idade	Excelente	Acima da Média	Média	Abaixo da Média
15 - 19	42	36 a 41	32 a 35	27 a 31
20 - 29	36	31 a 35	25 a 30	21 a 24
30 - 39	29	24 a 28	20 a 23	15 a 19
40 - 49	25	20 a 24	15 a 19	07 a 14
50 - 59	19	12 a 18	05 a 11	03 a 04
60 - 69	16	12 a 15	04 a 11	02 a 03
Fonte: Pollock, M. L. & Wilmore J. H., 1993

 

Tabela 4. Avaliação dos Índices de resistência geral
9 minutos - critérios ZSApF
Idade   Masculino Feminino
7 1100 – 1400 1000 –1300
8 1100 – 1400 1000 –1300
9 1200 – 1500 1100 –1400
10 1300 – 1600 1200 –1550
11 1300 – 1750 1200 –1600
12 1400 – 1800 1200 –1600
13 1450 – 2000 1300 –1600
14  1550 – 2000 1300 –1750
15 1600 – 2000 1400 –1800
16 1750 – 2000 1450 –1800
17 1750 – 2000 1450 –1800
Adaptado de AAHPER, 1980

 

Referências

 

ACSM. Programa de condicionamento físico da ACSM. 2. ed. São Paulo: Editora Manole Ltda, 1999.

GUEDES, D. P. Educação para a saúde mediante programas de educação física escolar. Motriz, Londrina, n. 01, p. 10-14, jun., 1999.

GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Controle do peso corporal: composição corporal, atividade física e nutrição. Londrina: Midiograf, 1998.

KENNEY, W. L. et al. Manual do ACSM para teste de esforço e prescrição de exercício. 5. ed. Rio de Janeiro: Editora Revinter Ltda, 2000.

LOHMAN, T. G. Applicability of body composition techniques and constants for children and youth. Journal of Physical Education, Recreation and Dance, v.58, n.9, p.98-102, 1986.

McARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 4. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998.